유산균의 장점과 단점에 대해서 알아보자.

유산균은 우리 몸에 좋은 영향을 미치는 미생물의 한 종류로 최근에는 그 효능과 다양한 이점으로 큰 주목을 받고 있습니다. 특히, 다이어트에 관심 있는 많은 분들이 유산균을 활용하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 추구하고 있는데요. 이번 글에서는 유산균의 효과와 함께 부작용에 대한 이야기를 다루어 보도록 하겠습니다.

 

유산균의 장점

 

1.  장 기능 향상

균형 잡힌 장내 미생물군을 유지하는 것은 정상적인 장 기능을 위해 필수적이라 할 수 있습니다. 장내 미생물 균형이 파괴될 수 있기 때문입니다. 프로바이오틱스는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되며 미생물군이 파괴된 후 유익균의 보충을 돕습니다. 예를 들어, 항생제를 복용하면 장내 유익균의 상당 부분이 없어지기 때문에 유해균, 바이러스 및 곰팡이가 증식할 수 있습니다. 장기적인 건강을 위해 항생제와 동시에 그리고 항생제 복용 후에 프로바이오틱스를 복용하시면 좋습니다.

 

2. 위장 무결성 유지 및 개선

위장은 얇지만 탄력 있는 장 벽에 의해 보호됩니다. 이 장 벽을 통해 일부 소화된 음식과 질병을 유발하는 입자가 통과하는 것을 방지하면서 전해질 및 물과 같은 유익한 물질이 장에서 혈류로 통과할 수 있습니다. 장 벽이 손상되거나 염증이 생기면 장 투과성이 증가하거나 또는 장 누수 증후군이 발생하여 단백질 및 기타 세균이 누출될 수 있습니다. 추가 연구가 필요하지만 유전, 스트레스, 음주, 부족한 식단, 특정 약물 및 기타 요인이 장 벽의 무결성에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 23명의 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 프로바이오틱스 보충제가 장 벽의 무결성을 높인다는 사실을 보여주었습니다.

 

3. 설사 빈도 감소

설사는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만 장내 미생물 변화로 변이 묽어질 수 있습니다. 항생제는 종종 장내 미생물 균형을 방해하여 항생제 관련 설사를 일으키거나 유익균을 감소시키키도 합니다. 프로바이오틱스는 18세에서 64세의 성인의 항생제 관련 설사 위험을 낮출 수 있습니다.

 

4. 기분 개선과 스트레스 완화

장에 상주하는 미생물은 체내에서 메신저 역할을 하는 신경 전달 물질을 생성합니다. 신경 전달 물질은 수면, 기분 조절, 방광 및 심장 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 스트레스는 장 내 세균을 방해하여 신경 전달 물질 생성과 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 스트레스를 받는 동안과 스트레스를 받은 후에 장 내 유익균을 보충하는 데 도움이 될 수 있으며 기분, 수면의 질 및 인지 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

5. 가스와 팽만감 완화

가스와 팽만감은 장 내 미생물 불균형, 효모 과증식 또는 음식 과민증과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있는 소화 질환입니다. 이러한 증상은 과민성 대장 증후군과 같은 더 심각한 질환일 수도 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 장 내 미생물의 균형을 재조정하고 유해균 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 특정 정신 질환에 도움

행복감과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌의 상당 부분이 장 내 세균에 의해 생성된다는 사실에서 장 내 미생물군 변화는 우울증 및 불안과 관련이 있다고 합니다. 한 연구에서 건강한 성인들이 락토바실러스 헬베티쿠스와 비피도박테리아 롱검을 30일 동안 보충한 후 불안과 우울증 수준이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

7. 소화 장애 증상 완화

과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 장애는 부분적으로 장 내 미생물 변화로 인해 발생할 수 있다고 합니다. 일부 연구에서는 프로바이오틱스가 설사, 변비, 팽만감, 복통 및 가스 등 IBS 증상의 중증도를 줄인 수 있다고 합니다.

 

8. 감기와 독감 예방

연구에 따르면 특정 락토바실러스와 비피도박테리아가 일반 감기 증상 기간과 증상의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

9. 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 회복 속도를 높임

질병을 앓고 있는 동안에 장 내 환경은 종종 균형이 맞지 않습니다. 특히, 위 바이러스, 식중독을 겪거나 항생제를 복용해야 할 때 그렇습니다.

 

10. GI 감염 예방

효모 칸디다의 과증식과 같은 감염이 있는 경우 병원성 또는 유해균이 유익균보다 많을 수 있습니다. 프로바이오틱스는 이러한 질병을 유발하는 입자를 억제하고 유익균으로 미생물군의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 항생제 내성 방지

감염을 극복하는 데 항생제가 필요할 수 있지만 장 환경을 방해할 수 있습니다. 항생제는 종종 장내 유익균의 다양성을 감소시켜 다른 질병을 일으키는 세균을 억제하는 능력을 떨어트릴 수 있습니다. 때로는 유해균이 항생제에 내성을 갖게 되어 치료에 상당한 위협이 될 수 있습니다. 일부 락토바실러스 박테리아는 여러 일발적인 항생제에 내성이 있는 메티실린 내성 황생포도상구균(MRSA)을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

12. 특정 알레르기 및 습진의 심각도 감소

소화관을 건강하게 유지하는 것은 알레르기 및 습진과 같은 피부 상태를 완화하는 것과 관련이 있습니다. 성인의 대상으로 락토바실러스 또는 비피도박테리움을 사용한 많은 연구에서 증상 감소 및 습진 유병률 감소를 포함하여 긍정적인 효과가 나타났습니다.

 

13. 피부 건강

프로바이오틱스는 피부 건강에도 도움이 됩니다. 피부의 자연 방어 기능을 강화하고, 피부의 수분과 탄력을 유지하고, 피부 염증과 감염을 예방하고, 피부 질환을 완화하는데 효과적입니다. 유산균은 아토피 피부염, 여드름, 건선 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

14.  다이어트 효과

프로바이오틱스는 다이어트에도 효과가 있다고 합니다. 식욕을 조절하고, 지방의 축적과 흡수를 감소시키고, 체중과 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 유산균은 지만과 관련된 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 질환을 예방하고 개선하는 데도 효과가 있습니다.

 

유산균의 단점

유산균은 장 건강과 면역력에 도움이 되는 미생물로서, 대부분의 사람들에게는 안전하게 섭취할 수 있습니다. 하지만, 특정 균 종류가 본인에게 맞지 않거나 과도하게 섭취하는 경우에는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

• 설사, 복통, 복부 팽만감, 구역, 구토, 등의 위장관 증상
• 피부 발진, 여드름 등의 피부 증상
• 면역력이 약한 미숙아, 노인, 중증질환자 등에게는 균혈증을 일으킬 수 있음.

유산균의 부작용은 일시적이고 가벼운 경우가 많으며, 인체에 크게 위해가 되지는 않습니다만, 부작용이 지속되거나 심해지면 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.